痩せるために筋トレしようと思うんだけど


1 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 21:27:25.53 ID:U0NxFWhI0


どこの筋を鍛えるべきか悩む
あとメニューとか考えたいから相談に乗ってほしい(`・ω・´)






2 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 21:29:03.19 ID:Jf6Kg268O


走れ

全身使えるよ

走れ






4 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 21:31:39.54 ID:U0NxFWhI0


>>2
レスありがとう
でもスレタイはちゃんと読まないとダメですよ?(´・ω・`)






7 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 21:36:26.18 ID:Jf6Kg268O


>>4
なら腹筋腕立て背筋懸垂ばてるまでやれ
消費カロリーは有酸素の方が断然高いけどな

走るのが一番近道だって結論出てんだよ
楽しようと思うなよ…
だいたい、遅筋を鍛えるって意味ならランニングも筋トレに入るっての
身体だけじゃなく、頭も弱いのか
9 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 21:42:02.91 ID:U0NxFWhI0
>>7
近道が正解とは限らないじゃないですか。
ダイエットは長期戦なので、僕の場合は何よりも続けられることが重要だと思うんです。

お恥ずかしながら体重くてあんまり長いことは走れませんし(ヽ´ω`)
あとランニングも筋トレならウォーキングも筋トレに入りますよね





3 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 21:30:33.87 ID:feTHbK5Q0


筋トレはダイエットとは別物だよ





5 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 21:33:38.94 ID:U0NxFWhI0


>>3
それは分かってる
結局は補助的なもんと、筋肉無いよりはあった方が何かと良いじゃん

メインは食事制限とウォーキングにしてる






6 :GT-R 2013/08/31(土) 21:36:05.28 ID:l5CQJDKQP


>>5
ビッグマッスルヤっときゃいいんじゃね
9 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 21:42:02.91 ID:U0NxFWhI0
>>6
インナーの方が何かと得だって聞いたけど、そこらへんはどうなんだろうな
とりあえず週4ぐらいでメニュー組みたい(`・ω・´)







11 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 21:45:44.88 ID:l5CQJDKQP


>>9
週4なんかでやっても肉なんか付かねえ


っていうか筋トレヤったあとに有酸素ヤると効率いいよ・



そんなんより8時間自転車こいだ方がやせる






14 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 21:49:45.80 ID:U0NxFWhI0


>>11
すまんがこっちにも予定ってもんがあるんだ
なるべく全部自重で済ませたいし

あとそんなガチムチを目指しているわけじゃないんだ
だとしても毎日筋トレは間違ってると聞くが






30 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 22:25:19.57 ID:NVo2tHLf0


>>9
インナーマッスルだけ鍛えるってのは無理。女子供むけに低負荷の筋トレをダイエットに最適ってうたったステマだから。

本気で筋肉つけるには、カロリーとって太りながらじゃなきゃつかないよ。

痩せることが主眼なら筋トレなんかしないでウォーキング、ランニング、サイクリングだな。
32 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 22:45:43.04 ID:U0NxFWhI0
>>30
ふむふむ
1つ質問なんだけど、太りながらじゃないと筋肉つかない理由って説明できる?
できないならそれはそれで良いんだけど







8 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 21:38:11.43 ID:Jf6Kg268O


なんだウォーキングはやってんのか





10 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 21:43:31.51 ID:U0NxFWhI0


>>8
やってますよ
そんなガチガチのウォーキングじゃなくて趣味と実益を兼ねた散歩の延長線みたいなもんですけど

だいたい1日8000歩ぐらい






12 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 21:47:18.49 ID:l5CQJDKQP


>>10
約4Kmか

30分以上あるいてんならいいとおもうよ
16 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 21:52:20.97 ID:U0NxFWhI0
>>12
休日とか下手すりゃ3時間ぐらい歩いてる
ただ図書館に本借りに行くだけだけど







13 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 21:47:34.32 ID:Jf6Kg268O


>>10
だったら時間掛かるけど痩せるわな
有酸素全くしてないのかと思って、痩せる為の筋トレってスレタイについカチンとしたわ
気悪くしたならごめん

筋トレでグリコーゲン消費してからウォーキングの順番でやりゃ効率良く燃えるよ
16 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 21:52:20.97 ID:U0NxFWhI0
>>13
去年の4月からダイエット始めて1年で20㎏減ったんだ
でも6月辺りから変わってないんだ(´;ω;`)

筋トレ→ウォーキングな分かった





15 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 21:51:19.12 ID:Jf6Kg268O


超回復は眉唾理論ネ





17 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 21:53:33.65 ID:U0NxFWhI0


>>15
超回復は眉唾でも筋肉痛は事実だろ?
傷ついた状態でさらに負荷をかけることに+効果があるとはとても思えないけど……






18 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 21:57:04.78 ID:Jf6Kg268O


>>17
筋肉痛は関係ないよ

筋トレの効果自体は3、四時間後既に出てる
エネルギー自体がもたないから四時間おきに筋トレとかやってらんないけどね

腱と間接さえ無事なら筋トレしてもいい
ビルダーは毎日してるしね俺も部位変えてだけど休みなし、異常もなし






19 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 22:00:18.55 ID:l5CQJDKQP


>>17
>>15
超回復が眉唾ってw

ビルダーじゃなかったら超回復気にせずにやれば良いけど少なくとも筋肉痛の時はヤるべきではないな

あとな、インナー鍛えたいなら、走れ

腹筋きにして走れ
21 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 22:07:33.26 ID:U0NxFWhI0
>>19
超回復云々はどうでも良いとして、走るはない
これは1年前から変わらない俺の基本スタイルです(`・ω・´)

もう少し減ったら取り入れたいけど







47 :名も無き被検体774号+ 2013/09/01(日) 10:09:37.22 ID:m7cOPOpGO


>>19
まさか突っ込まれるとは思わんかったわ
超回復が眉唾てw、なに?
続けろよ
何が言いたいのか分からん
かじった知識と違うから突っ込みたかったの?

超回復の中1日か中2日休みとるやり方自体は一つの正解だし否定しないけど超回復自体はそもそも証明する論文すら発表されてねえのよ
ケンカ腰っぽくて悪いけど意見するならちゃんと意見しろよ、出来るもんならさ






50 :名も無き被検体774号+ 2013/09/01(日) 13:19:39.86 ID:8oiVSL78P


>>47
そんなんググればわかることだし、いちいち説明が必要なの?
52 :名も無き被検体774号+ 2013/09/01(日) 18:25:48.27 ID:R7FtNG3d0
>>50
多分安価ミスだと推測して返レスするけど、せっかく掲示板に来たんだから会話を楽しみたいじゃん
効率を重視したいんだったらこんなとこ来ないよ(´・ω・`)おこなの?







57 :名も無き被検体774号+ 2013/09/02(月) 00:21:54.61 ID:p9e6QLunO


>>50
ググってみたけどまさか氾濫してる個人の筋トレサイト情報じゃないよね?
だとしたら話にならんww

超回復理論()て
そもそも超回復って筋肉中のグリコーゲン量が一定以上まで回復することだろ
なんで筋肉の話になるのかさっぱりー
困った人に知ってる知識を教えるのはいいことだと思うけどさ
間違いは認めた方がいいよ、ホント






58 :名も無き被検体774号+ 2013/09/02(月) 00:49:22.50 ID:4uiJmH2+P


>>57
まあいいや

超回復が嘘だとしよう


でも毎日出来るのか?

毎日やれるのか?

回復待たなあかんやろうが、この脳味噌筋肉野郎!






63 :名も無き被検体774号+ 2013/09/02(月) 02:20:06.63 ID:p9e6QLunO


>>58
>>47に超回復理論の休み中1日か中2日とるやり方は間違ってないって書いてんだけど?
煽りとか抜きに、文盲なのか?
ちゃんと読んでくれよ

筋肉が2日もかかって再生()だとか頭お花畑な『超回復理論』自体が間違ってるって言ってるのだけれど、もしかして…漢字読めない?
超回復自体はここが一番しっかりと解説してるよ
俺の考えにも近い
http://schoin.blog91.fc2.com/blog-entry-362.html






91 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 02:03:42.31 ID:BDG4tqy9P


>>63
こいつなに?
頭やっぱ脳筋だね。

この程度の書き込みみて超回復がデタラメってしんじちゃうお馬鹿さんなのね。

これだけの要素しかないのに、超回復が嘘なのかっていう証明にはいっさいならないわけですけど。

それにランスがやってるのは高負荷持久力upトレーニングだしさあ

持久力は毎日のトレーニングは必要だよ、でもだからって筋力がupする訳じゃあないんだよ
筋力維持するための持久力がupするから筋力upしてるように思えてるだけだよ

筋力upするためには休息は必ず必要なわけよ超回復理論てのはそういうことだろうがよ

もし反論したかったらきちんとしたソースもってこいやヴォケ!






96 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 10:25:00.30 ID:EvBssWUOO


>>91
あのね、だからね中1日か中2日休息とるやり方否定してないっていってるでしょうが
本当に、煽りとか抜きに大丈夫か?

身体自体の回復に時間がかかるのは分かる
筋のアミノ酸総量自体が何日も回復に時間かかるわけないでしょ?
そんなアホみたいな理論はないっていってるだけなんだけど?

よくも読みもしないでそっちから絡んどきといて、証明責任をなんで押し付けられにゃあかんのよww

だいたい、筋upってなあに?
筋のアミノ酸総量か単純に上げれる重量か?
そんな曖昧な言葉を使って反論だ人をノウキンだなんだ笑えるよ
多分、この種の曖昧な単語のせいで勘違いしてると思うけど

単純な重量ならそりゃ身体自体の休息は必要(これが君のいう超回復理論?)

アミノ酸総量なら1日のうちに完全に筋トレ効果は出てる。筋グリの回復までトレは出来ないし、もてる重量は下がる(俺がいってるのはこっちね)

そもそもさ、超回復信じてない→休息をとらない、になんでなるの?
筋トレして休息、がなんで君のいう「超回復理論」の専売特許になるの?
ここは本当におかしいよ

もうとりあえず、最後
本当によく読め
読まないならもう一回いう

中1日か中2日休息とるのは否定してない
俺自身スプルーで毎日違う箇所鍛えてるクチだしね

落ち着いて過去レス読め
読む気ないならもういい、絡むのが目的のDQNにしか思えんからね






22 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 22:09:42.16 ID:l5CQJDKQP


>>21
体重どんだけあるんだよw

走るのはいいぞー

タイム縮まるのがきもちいいぞー
24 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 22:12:23.06 ID:U0NxFWhI0
>>22
3ケタですけど何か(`・ω・´)
目指せ2ケタでブログもやってる。最近更新してないけど。







25 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 22:13:56.32 ID:l5CQJDKQP


>>24
3桁か

そうか

頑張れ…






26 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 22:15:53.26 ID:U0NxFWhI0


>>25
おう、頑張るぜ……
きっちり痩せて俺が10㎏痩せた! って言った時に「お前ぐらいの体重だったら10㎏ぐらい普通に減る」とか言い腐ったビール腹オヤジの鼻を空かす






20 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 22:02:53.62 ID:THzgL7280


太もも
これしかない
21 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 22:07:33.26 ID:U0NxFWhI0
>>20
となるとスクワットともも上げかな?





23 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 22:11:04.22 ID:l66DDjes0


腹へっこまして、腹横筋鍛える。ダイエットには最高
24 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 22:12:23.06 ID:U0NxFWhI0
>>23
腹筋はビジュアル的にも大事だよなやっぱり





27 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 22:17:16.79 ID:GJJBgPJH0


スクワットなんてやったら膝わるくなるんじゃない?





28 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 22:19:17.59 ID:U0NxFWhI0


>>27
それは多分大丈夫
土地柄階段が多いところに住んでるんだけど、若いからかひざを痛めたことだけは一度も無いんだよね

もちろんこれから先に痛めない保証はないけど






29 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 22:22:48.46 ID:U0NxFWhI0


筋トレ関係ないけど食事制限の一環として甘いもん食いたいときは果物か和菓子限定にするお





31 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 22:38:57.06 ID:Eg2Ca/3N0


ジャック・ハンマーみたいにやれば激やせするんじゃね
32 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 22:45:43.04 ID:U0NxFWhI0
>>31
刃牙だっけそれ
超面白いって聞くけど絵柄がなぁ……





33 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 22:48:23.83 ID:jlTW+xmk0


ホームセンターなんかに1,000円位で売ってあるホイール状の筋トレ道具
1日十分位で十分です
っていうか十分も出来ない






36 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 23:00:09.71 ID:U0NxFWhI0


>>33
そんなものがあるのか!
ダンベルぐらいならうちにもあるんだけど






42 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 23:53:28.30 ID:jlTW+xmk0


>>36
膝をついた状態で四つん這いになって
ホイール状の器具を手でコロコロっておしてうつ伏せになって、又元の体勢に戻るやつです
自重が三桁なら一回も出来ないはずです
十回出来るくらいになると見た目が変わってきますよ






44 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 23:57:15.50 ID:U0NxFWhI0


>>42
あー、ドラマとかでよく見るアレですか
明日探してきます






45 :名も無き被検体774号+ 2013/09/01(日) 00:05:18.44 ID:k2v9Zm3O0


>>44
体幹はコロコロだけで十分だと思います
最初は負荷がかなり強いので背中を痛めないように猫背気味に行ってみてください
フォームが考えられる位になってくると背筋まで効くようになります
無理せず頑張って下さい






35 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 22:58:51.73 ID:Zro9OBr30


>>1
痩せたいそうだけど、どこまで目指してるんだ?
痩せる=スタイルがいい、ではないのはわかるよな?
つまり、とにかく体から脂肪を減らしたいのか、
姿勢がピシッとしていたり、美しい筋肉をつけてかっこよくなりたいのか。
それによって運動の方法は変わると思うんだ。






37 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 23:01:11.74 ID:U0NxFWhI0


>>35
最終的な目標はもちろんかっちょいいスタイルだけど、今現在は体脂肪減らすのが優先ですたい






38 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 23:03:07.82 ID:FfAHqei20


体幹と足
全体的な筋肉量を上げると代謝が良くなって痩せやすくなるし
体幹と足を鍛えとくと後々痩せるための運動が楽になる
41 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 23:24:02.88 ID:U0NxFWhI0
>>38
なるほど納得した
体幹と下半身と中心にメニュー組むわ(`・ω・´)







39 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 23:04:17.16 ID:7kS13j410


ランニングとジョギングって何が違うの?
41 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 23:24:02.88 ID:U0NxFWhI0
>>39
前に聴いた話だと、会話できる程度のペースならジョギング、会話できないペースだとランニングになるらしい





43 :名も無き被検体774号+ 2013/08/31(土) 23:57:07.66 ID:a8cp5rrH0


体幹トレはお腹引き締まるぜ





46 :名も無き被検体774号+ 2013/09/01(日) 01:47:46.16 ID:26r6rEql0


懸垂 腹筋 腕立てを極めれば上半身はいいと思う。3ケタだっていうなら
斜め懸垂 腹筋 膝ついて腕立て
だな






49 :名も無き被検体774号+ 2013/09/01(日) 12:44:22.98 ID:ggPxmYnf0


腹筋よりもスクワットだ。
52 :名も無き被検体774号+ 2013/09/01(日) 18:25:48.27 ID:R7FtNG3d0
>>49
腹筋は横っ腹も鍛えないとダメだよね







51 :名も無き被検体774号+ 2013/09/01(日) 13:54:37.77 ID:EfAGRt5k0


筋トレせずとも米食わなきゃすぐ痩せるぞ
52 :名も無き被検体774号+ 2013/09/01(日) 18:25:48.27 ID:R7FtNG3d0
>>51
スレタイ読もうよ
だから君はKYだって言われるんだよ(´;ω;`)





54 :名も無き被検体774号+ 2013/09/01(日) 21:48:53.00 ID:EfAGRt5k0


>>52
スレタイだと痩せるために筋トレとか言ってるじゃん
痩せるためだけなら筋トレは補助ぐらいに考えといたほうがいい
自然に痩せるような筋肉量がそうかんたんにつくとおもってんのか?
その体重維持するだけで相当なカロリー要しているはずなのに減らないってことはそれ相当のカロリーを摂取してるってことだぞ
59 :名も無き被検体774号+ 2013/09/02(月) 02:03:10.28 ID:WS+0jIoi0
>>54
筋トレが補助的なものであることは分かってるの
メインはウォーキングと一年前から決まってるの
そして体重なら1年前から減り続けて現在-20㎏なの
ウォーキングと食事制限()とやる気と根気でここまで来たの

今回は効率上げるためと筋肉つくと色々ボーナス付くって聞いたからスレ立てたの
なのにあなたは他のダイエット方法を提示してきたの

僕が言葉足らずだったのは謝るけど、君がやったことはエロ画像ください! って言ってるのに風俗薦めてくるぐらいかKYなの
なのなのウザいとは思うけど僕もそろそろウザくなってきたから我慢してほしいの……なの(゜∀。)







53 :名も無き被検体774号+ 2013/09/01(日) 21:17:38.10 ID:4CgwycaQ0


俺も同じ目的で有酸素運動と筋トレしてるから頑張ろう
59 :名も無き被検体774号+ 2013/09/02(月) 02:03:10.28 ID:WS+0jIoi0
>>53
頑張ろう心の友よ(´;ω;`)







55 :名も無き被検体774号+ 2013/09/01(日) 21:54:12.70 ID:EfAGRt5k0


俺の言ってることが理解できなくてそれでもどこ鍛えればいいの?っていうならスクワットなりやって足鍛えとけ。足が一番筋肉量多いから消費カロリーが減る。でもほんと微々たるもん。だいたいこういうとこで一から聞こうとする奴はやる気がないから痩せない
ダイエットで必要なのは筋トレでも有酸素でも食事制限でもない。本人のやる気と根気






56 :名も無き被検体774号+ 2013/09/01(日) 22:01:15.12 ID:EfAGRt5k0


消費カロリーが増えるの間違いね
あとメニュー考えるのはいいと思うんだけど具体的にどうなりたいとかないからアドバイスとか出せないわな
59 :名も無き被検体774号+ 2013/09/02(月) 02:03:10.28 ID:WS+0jIoi0
>>56
消費カロリーを増やすのが優先事項だけど、そんなに期待はしてない





60 :名も無き被検体774号+ 2013/09/02(月) 02:14:40.60 ID:lo7XikSk0


体幹トレてなにやったらいいんだ





65 :名も無き被検体774号+ 2013/09/02(月) 02:28:42.44 ID:p9e6QLunO


>>60
基本の自重の他にサイドベントってのがあるからググってやればいいと思う
昇降動作もオススメ






62 :名も無き被検体774号+ 2013/09/02(月) 02:18:26.15 ID:WS+0jIoi0


>>60
俺に聞かないで><
とりあえず腹筋と背筋やっとけばいいと思うヨ






69 :名も無き被検体774号+ 2013/09/02(月) 12:48:10.10 ID:Oo3WxQYl0


ガリだけど筋トレ初めて3ヶ月たったよ。もう辛いです
71 :名も無き被検体774号+ 2013/09/02(月) 23:23:22.48 ID:WS+0jIoi0
>>69
効果が出るのは2ヶ月後からと聞くが……







70 :名も無き被検体774号+ 2013/09/02(月) 14:50:01.13 ID:e5JTHahL0


スクワットしてからウォーキングがいいよ
71 :名も無き被検体774号+ 2013/09/02(月) 23:23:22.48 ID:WS+0jIoi0
>>70
筋トレ→有酸素の順が推奨されるみたいだね
勉強になる





72 :名も無き被検体774号+ 2013/09/02(月) 23:39:40.70 ID:ItHXNO0Pi


俺はサウナスーツきて30分走ってから腹筋100回。これを週4。週2で低温サウナ。
75 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 00:27:11.96 ID:yktrEl0Z0
>>72
サウナスーツって素人が手を出しちゃいけないって聞いたんですけどそれは
あと発汗と体脂肪燃焼はあまり関係がないとも






73 :名も無き被検体774号+ 2013/09/02(月) 23:43:44.31 ID:pK0katVt0


今日から
腕立て・腹筋・背筋
各20回×2セットずつ始めた
75 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 00:27:11.96 ID:yktrEl0Z0
>>73
スタンダードですね







92 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 03:30:03.38 ID:a6/KiU/+i


>>75
おまえデブだな w
95 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 06:46:57.05 ID:yktrEl0Z0
>>92
そうだよ!(`・ω・´)







74 : 忍法帖【Lv=18,xxxPT】(1+0:8) 2013/09/02(月) 23:48:02.91 ID:LZOVlJ7hP


走るのどんだけいやなんだよ。運動強度的にもウォーキングよりもいい。やらないなら最初から人にきくんじゃない
75 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 00:27:11.96 ID:yktrEl0Z0
>>74
デブじゃないお前にデブの気持ちなど分かるまい(`;ω;´)
そして歩行に比べて走ったときの膝への衝撃も知るまい。3倍だぞ3倍。ただでさえ自重の2倍近くかかるのにそれのさらに3倍。折れるわ。



ところでこのスレまとめられてた(´・ω・`)
そして何かデブって軽くコミュ症で上から目線なんだろうとって叩かれてた泣きたい





76 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 00:32:47.61 ID:+7bEsTG/0


体重3ケタあるなら、自重トレしか出来なくてもそれなりに効かせられるな
ハーフスクワット、腕立て、クランチ、出来れば懸垂も
走るのは膝が怖いから今のままウォーキングで良いよ






77 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 00:34:57.48 ID:yktrEl0Z0


>>76
ハーフスクワットにクランチ……知らない単語がいっぱい出てくる
懸垂は難しいけど頑張ってみる!






78 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 00:37:28.52 ID:YRbH6CD/0


とりあえず
痩せる>筋トレ
なら走れ

筋トレ<痩せる
ならジム通ってトレーナーついてもらえ






79 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 00:40:53.45 ID:E5MRIi1A0


走らなくてもいいけど痩せたいなら有酸素メインのがいいと思う。
筋トレに関してはジムいくのが一番手っ取り早いてか有酸素もジムでできるし

筋トレはなかなか体重減らないよ






83 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 00:51:34.03 ID:ig5LwTbf0


痩せるためなら筋トレを目的とした筋トレは最初だけだな
その後は走れ






84 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 00:52:40.01 ID:ig5LwTbf0


あ、俺にレスしないで
>>1の中である程度決まってんのに人に聞いてるから腹立ってきた
86 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 01:04:30.19 ID:yktrEl0Z0
>>84
俺の目的は鍛えた方が良い部位とメニューの相談だから、走れとかジムがどうとか言われても目的に合致しなさ過ぎて苦笑いするしかないんだ、ごめんね







85 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 00:57:50.24 ID:+7bEsTG/0


食事制限を既にしてるんだから筋肉維持の為に筋トレは必要
86 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 01:04:30.19 ID:yktrEl0Z0
>>85
夜中はお腹が減りますね





88 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 01:22:34.38 ID:E5MRIi1A0


>>86
ジムが的外れってのがわからんね。マシン使った方が部分的に効率よくトレもできるし、トレーナーが実際に教えてくれるから間違いも少ない。
95 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 06:46:57.05 ID:yktrEl0Z0
>>88
すまんね、そこはこっちにもいくらか事情があるんだわ
最初に自重で行くとか書かなかった俺の責任だけど







87 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 01:07:15.48 ID:hws4Foge0


ここのところ走るのサボってたけど、ちと走ってくるわ
95 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 06:46:57.05 ID:yktrEl0Z0
>>87
頑張れ―(´・ω・`)ノ







89 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 01:46:17.10 ID:VhQ56pzH0


皆親切に相談乗ってくれてんのにお前態度悪すぎだろ、痩せるよりまずその性格直せよ ジムも一つの手だろうが
95 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 06:46:57.05 ID:yktrEl0Z0
>>89
悪いな







90 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 01:55:25.41 ID:6YvWE7jJ0


自重筋トレなら、上半身は腕立てでいいと思うけど、下半身は何すりゃいいのかな?
体重3桁あるっつってるからスクワットでもかなり膝に来そうな気が






93 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 03:59:40.34 ID:FB3ZWqX20


自分が辛くない事、辛くない回数から始めればいいじゃん
ウォーキングも毎日続けることで、
知らず知らずのうちに距離やスピードが上がってるもんだよ
日々の積み重ねが重要
95 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 06:46:57.05 ID:yktrEl0Z0
>>93
なるほどわかったありがとう





94 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 06:40:26.44 ID:adqlOVCoi


筋トレ歴7年ぐらいだけどいろいろ学んでいるから何でも聞いてくれ

わかる範囲で答えるぞ






106 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 22:23:57.28 ID:EvBssWUOO


>>94
超回復理論ってのについて教えて!






108 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 23:57:11.29 ID:VeZYnGfvi


>>106
筋肉自体の超回復については根拠がないが、本来の意味での超回復理論は筋肉中の筋グリコーゲン量については回復というか前回よりも増加することは研究結果が出ている。だから、トレ後は筋グリコーゲン回復のためにカーボ(炭水化物)摂取を優先する。

てか、いざ文章にすると長くなるし説明むずいな






97 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 12:53:21.05 ID:0CAEBj8W0


超回復理論ってグリコーゲンの回復という意味で使われてるんだぜ

筋肉自体の回復ではない






98 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 17:16:29.30 ID:DTMXdzg8P


>>97
貯蔵量の増加な






99 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 18:09:44.55 ID:E5MRIi1A0


てか普通にビッグ3だけやってればいいじゃん。確実なんだし





100 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 20:37:54.15 ID:c07movsJ0


ビッグ3に賛成
自重の腕立て腹筋もいいけど、回数こなさないと効果ないから初心者は心折れる
それよかダンベル使ってビッグ3やったほうがいい

俺一年くらい毎日一時間走ってたけど全然痩せなかったけど
二週間前から筋トレしたら体型の変化やばい

有酸素主体って言ってるやつらはにわか






102 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 21:44:37.40 ID:EvBssWUOO


ビッグ3で筋肥大狙えば死亡率落ちるしな

>>101
がんば






105 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 22:12:45.82 ID:VeZYnGfvi


>>101
今日からだろうが明日からだろうが本気でトレしようと思う奴はもうクソガリではない

仲 間 だ(ド ン






103 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 21:46:37.85 ID:EvBssWUOO


>>102
死亡率→脂肪率

すまん






109 :名も無き被検体774号+ 2013/09/04(水) 03:09:11.80 ID:TkjPJixGP


アメリカ在住の現役トレーナーだけど質問あるなら答えるぜ。





112 :名も無き被検体774号+ 2013/09/04(水) 04:05:21.57 ID:DFIZ7Fdp0


>>109
男だけど胸の脂肪を落としたいです
太ってはいないのですがどうも気になります

よく言われるようにひたすら有酸素運動しかないんでしょうか?
効率的な方法があったら教えて下さい
113 :名も無き被検体774号+ 2013/09/04(水) 05:54:57.59 ID:TkjPJixGP
>>112
部分痩せに成功したって話は聞いたことないです。
脂肪燃焼に1番大切なのは心拍数を上げること。
心拍数の上がらないジョギングとか水泳は健康目的でないのなら無意味なのでやめるべし。





111 :名も無き被検体774号+ 2013/09/04(水) 03:58:25.25 ID:eZy0J0tYO


>>109
トレ→48時間~72時間後にやっと筋肉が増えて、以降、またトレ前の筋肉量に落ちる
だから筋肉が増えたタイミングでまた筋トレして、以後繰り返す(超回復理論)

よく古い本やらサイトでグラフ使ってこの説明されてるけど、これは正しいの?
一週間に一度でも、徐々にだけど筋肥大ちゃんとしてる人いるけど
113 :名も無き被検体774号+ 2013/09/04(水) 05:54:57.59 ID:TkjPJixGP
>>111
そのグラフはトレーニング後の筋肉中のグリコーゲン貯蔵量の変化を現したもの。
日本ではそれを誰かが間違えて訳したらしいよ。

週一でも負荷が適切であれば筋肥大する。






101 :名も無き被検体774号+ 2013/09/03(火) 21:05:07.52 ID:jF6PR9GP0


クソガリだけど今日からやるわ






元スレ:http://2chspa.com/thread/news4viptasu/1377952045

 

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