VIPにいる筋肉勢ども教えてくれ


1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:17:09.85 ID:c5ixS4di0


毎日筋トレはおk?
超回復説って嘘?本当?
筋トレ→有酸素運動 or 有酸素運動→筋トレ どっち?






3 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:18:23.81 ID:5iEc7Xdh0


同じ部位を毎日はあかん





5 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:18:48.17 ID:+0Q3GdXA0


筋トレがお好き?結構ではますます好きになりますよ

筋肉モリモリマッチョマンの変態だ






6 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:18:49.40 ID:MQ2eegk+0


怪我するよ





7 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:19:15.76 ID:30Ar08NM0


筋肉痛になったら1、2日筋トレしないでおくと効率よく筋肉がつく(超回復)
筋肉を肥大化したいなら筋トレは無酸素運動






8 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:21:07.73 ID:DulsouKCO


毎日筋トレはおk?
→同じ部位は避けるといいかな
超回復説って嘘?本当?
→全て嘘なわけじゃないけどうんたらって感じだったような
筋トレ→有酸素運動 or 有酸素運動→筋トレ どっち?
→確か前者






12 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:25:18.39 ID:c5ixS4di0


>>8
最近筋トレ始めたから参考に色々ggってんだけど
この3つが曖昧というか皆言ってる事違うんだよね






14 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:31:37.28 ID:DulsouKCO


>>12
毎日やるって方法もあるけど基本的な休みか分割でいいんじゃね
超回復もあんまり気にしなくていいよ
筋トレ有酸素の順は実はどっちでもよくてメインにする方を先にやるってのは見たことあるけどよくわかんね






9 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:23:08.90 ID:R1rGd1iV0


筋トレは同じ部位週1が維持、週2が向上、週3が著しく向上、それ以上はオーバーワーク。
筋肉はトレーニングで破壊し、回復する際に太くなる。回復時にタンパク質を多目に摂取すると太くなりやすい。
筋トレ→有酸素の流れが常識。






13 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:29:35.02 ID:c5ixS4di0


>>9
週3だけでも著しく向上するのか
すぐに結果を求めるタイプだからつい毎日やっちまうんだよね






16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:36:45.14 ID:R1rGd1iV0


>>13
普通にベンチプレス最大負荷で7~12回3セット補助つきとかやったら、最初のうちは一週間くらい服を一人で着られないよ。毎日できるということは、お前がやっていることは筋トレですらない。






26 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:58:27.85 ID:67luSIRHO


>>13
それについては論争が無いわけじゃない。
シュワルツェネッガーみたいなヤツはスポーツ選手のように毎日トレーニングをして
あの肉体を作っている。

その後トレーニングに革命を起こした人物が現れた。
ドリアン・イエーツというイギリス人で、自分を実験台に様々なトレーニング方法
栄養摂取方法を試し、結果、最も有効だったのが
低回数・高重量・合間3日間というやり方だった。
低回数といっても限界までやっている。
つまり筋肉ダルマみたいなヤツが10回以上持ち上げられないような「高重量」がポイントだった。

また体重1kgにつき1.3g程度のタンパク質を1日7回に分けて摂取。
炭水化物も重視しトレーニングの間にこそ食べないが
1日に2kgも食べていたという。炭水化物が筋肉の再生を助けるのだと
ドリアンは結論していた。






28 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 16:02:46.85 ID:c5ixS4di0


>>26
そいう論争してる筋肉スレみた気がする
結局結論は出てなかったな






29 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 16:09:16.29 ID:67luSIRHO


>>28
シュワちゃん派
・毎日
・健康で美しい筋肉を目指す
・怪我が少ない
・ビルダーの場合は低ステロイド

ドリアン派
・3日以上開ける
・筋量および最大筋力重視
・怪我上等
・ビルダーの場合は死ぬレベルのステロイド、成長ホルモン
生まれながらの免疫力の優劣も関わる

ドリアンの登場はまさに革命で、トレーニングジムはドリアン派一色と言っても良い
まあ自分に合う方法を選ぶまでだが






31 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 16:21:00.91 ID:JMtbZ3QBi


>>29
俺もジム通ってるんだがこういうガチな連中って有酸素運動はやってないよね






20 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:42:32.99 ID:c5ixS4di0


>>16
まじか・・ちょっとショックだわ
やっぱ量より質ってことね






23 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:50:09.42 ID:R1rGd1iV0


>>20
ジム行きな。

メニューはこんな感じ。全て7~12回で潰れる負荷。

1 スクワット
2 ランジ
3 ベンチプレス
4 ラットプルダウン
5 アップライトロー
6 アームカール
7 腹筋、背筋
8 ハイクリーン

これを週2やったら間違いなくバキバキになる。余裕出てきたら、ハムストリングカール、レッグカール、デッドリフト、ショルダープレスとかも混ぜる。
大きな筋肉→小さな筋肉の順にやる。腹筋は他のトレーニングでも結局使っているから、力尽きたときにカットできるよう後回し。ハイクリーンは最初フォームをかためること。握力に自信なかったらストラップ買っていくこと。






10 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:23:24.26 ID:JXUMxnL/0


やってみれば分かるけど毎日同じ部位を筋肥大の負荷でトレーニングなんか無理だよ。





11 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:24:50.19 ID:ysSyWb3S0


自重トレーニングくらいなら大して負荷かからないから毎日やっても問題ないとか





15 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:33:56.87 ID:JMtbZ3QBi


筋トレ時に限界まで追い込めていれば週3で十分
限界まで追い込めていればな






17 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:39:10.85 ID:75NIM5on0


胸筋でかくするのってやっぱ道具無いと無理か?





18 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:40:53.09 ID:JXUMxnL/0


それなりの負荷でやってたら毎日やろうだなんて思わないし、そのうち本能で筋トレしていいのか悪いのかが分かるようになる。





19 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:41:25.86 ID:R1rGd1iV0


>>17
ベンプレやりな。一さしで腕立て伏せ10回分の筋破壊効率とか言われてる。はじめ飛ばしすぎるとマジで筋肉痛やばくなるから注意。炎症のレベルになる。






22 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:46:26.40 ID:c5ixS4di0


あともう1こ教えてくれ↓これはどっちが正しいの?
10回で限界くるウエイトx3セット(2.3セット目は10回出来なくてもおk)
正しいフォームで10回x3セットで限界のウエイト






25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:53:38.75 ID:R1rGd1iV0


>>22
筋肥大が目的なら正しいフォームで7~12回で潰れる程度の重さで3セット。2、3セット目7回上がらないようだったら、1セット目から徐々に重りは下げていく。補助つきでラスト3回潰れてからプラスするとなおよし。各セットのインターバルは1分。






27 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:59:41.90 ID:c5ixS4di0


>>25
痒いとこに手が届くレスありがとう
ジムには通ってるがまだマシンの名称と実物が一致しないわww
次の日動けなくなるくらい追い込んでみるぜ






24 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 15:50:15.48 ID:QUc1ETSwi


後者

まずはフォームと効かせる事を意識する






30 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/12(木) 16:11:10.46 ID:T+p8idMv0


マジレスすると筋肉つけるうえで大事なのは、質のいい食事、トレーニング、休息の3つが大事だよ
トレーニングは一部位あたりに4種目くらい組んで3セット4セットとかやって食事はきちんと考えてとる 
休息はしっかりしとかないと筋肉断裂したり関節壊すよ







元スレ:hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1378966629/‎

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