筋トレで筋肉つけるのに必要なたんぱく質の量って本当なのか?


1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 02:33:24.50 ID:68HPQokT0


筋トレして筋肉をつけるためには、
体重の数字の1.5倍~2倍のグラムのたんぱく質が必要ってよく書いてあるじゃん?
例えば体重60kgなら一日90g~120gはたんぱく質が必要といわれている。
でもそれって絶対の絶対に本当なのか?
例えば体重60kgでプロテイン無しで食事は普通のもの食べて
毎日60gのたんぱく質を摂取していて
それでも筋トレを続けた結果筋肉がついた人だって世の中にはいるんじゃないのか?
プロテイン無しで普通の食生活で毎日肉体労働してガタイ良い人だって沢山いるよな?
体重の1.5~2倍のグラムのたんぱく質を摂取しないと筋肉がつかないなんてのは
プロテインメーカーが利益を上げる為に作り出した嘘なんじゃないのか?






5 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 02:36:10.10 ID:VBdheWO/0


見掛け倒しの筋肉を楽に付ける方法教えて





9 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 02:37:05.12 ID:flk4o0lB0


>>5
つ高須クリニック






6 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 02:36:11.01 ID:3NoLd+2V0


たんぱく質1.5g~2gっていうのは多すぎ
ボディビルダーはそれぐらいとった方がいいけど、初心者は過剰摂取だよ
筋肉つける上で大事なのはカロリー






10 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 02:38:50.38 ID:68HPQokT0


>>6
体重60kgなら筋トレしてカロリー不足しないように摂って
たんぱく質一日70gとかでも筋肉増えるかな?






13 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 02:43:06.89 ID:3NoLd+2V0


>>10
それぐらいでいいんでね?
摂取カロリー>消費カロリーは基本だけど、取りすぎて太りすぎないようにな






17 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 02:48:14.36 ID:68HPQokT0


>>13
一日70gなら普通の食事でなんとかなりそう
俺は食事食べ過ぎる癖があるから太らないように気をつけるわ






7 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 02:36:35.46 ID:WXxiwvyP0


効率の問題
タンパク質の摂取量と筋肉合成の関係は数々の実験で明らかになってる
そしてその結果体重×1.5~2gがベストと証明されてるよ

ちなみに筋トレしなくてもたんぱく質の摂取量を増やせば微量ながら
筋量が増えることも明らかになってる






12 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 02:42:21.31 ID:68HPQokT0


>>7
じゃあ体重60kgでたんぱく質60gとか70gでも
効率は落ちるけれども筋トレ続ければ筋肉は増えていく、って事なのか?
そうだとすればなんか希望が持てる
プロテイン高いから買うの嫌なんだよ






15 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 02:46:17.87 ID:WXxiwvyP0


>>12
学生で金がないのか?
それなら個人的な意見だがトレ直後のプロテインだけは飲んだほうが良い
名前忘れたが有名な筋トレ雑誌でトレ直後にプロテインを摂取するかしないかで
倍近く筋肥大の効果が違ってくるという実験データが乗ってた






18 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 02:52:26.27 ID:68HPQokT0


>>15
その実験データが本当ならプロテインも買ってもいいかな
でもさすがに直後に摂っただけで2倍もの差は無いでしょ






8 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 02:36:41.37 ID:5THc2xcT0


筋トレ後1時間以内にプロテイン飲むと効果的って偉い人が言ってた





11 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 02:40:30.41 ID:68HPQokT0


>>8
プロテイン摂取のタイミングは筋トレ直後じゃなくても
実は関係無いんだって記事こないだ見たぞ






14 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 02:43:13.98 ID:2VBi4l5x0


1.5倍とかはともかく普段より多めに摂る必要はあるだろ
普段が過剰摂取ならしらんが






16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 02:47:11.12 ID:3NoLd+2V0


意識してたんぱく質の高い食事食べるようにすれば問題ないけど、適当に食べて計算してみると体重×1gもいってないときあるからプロテインは買った方がいいんじゃないかな





19 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 02:54:27.38 ID:68HPQokT0


>>16
たぶん毎日たんぱく質60g以上は摂ってると思う
あとはラーメンに卵2個いれたりちょっと工夫すれば70g位なら簡単に摂れそう






20 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 03:04:01.29 ID:3NoLd+2V0


俺はいわゆるゴールデンタイムにプロテインみたいな話はあまり関係ないみたいな記事見た気がするけどどうなんだろうな
吸収の早いホエイといってもたんぱく質を吸収するのは時間がかかるし、筋トレ直後は筋グリコーゲンが不足してるから吸収の早い単糖類(ブドウ糖等)をとった方がいいみたいな内容だった希ガス
まぁ食事で補えるなら関係無いな






21 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 03:08:02.54 ID:WXxiwvyP0


そうそう
ブドウ糖の摂取も重要だった希ガス
俺はプロテインをジュースで割って飲んでるんだがそれで糖分は十分か?
25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 03:25:28.46 ID:3NoLd+2V0
>>21
ジュースは果糖だから単糖類に比べれば吸収は遅いが、まぁ足りてるんじゃないかな
たしかオレンジジュースで割るのがいいんだよな
でも不味くならないか?w






23 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 03:10:40.70 ID:68HPQokT0


>>20
俺もたぶんその記事読んだ
あと筋トレしたら糖質は摂るべきだってのも知ってるよ
あと個人的に思ったんだけどエビオスとかの胃腸系サプリ使えば
食事から摂取するたんぱく質の栄養吸収率が多少あがるのかな~なんて思った
エビオスなら一日10円ぐらいだし胸焼け二日酔いも防げるから飲んでる
25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 03:25:28.46 ID:3NoLd+2V0
>>23
俺もエビオス飲んでるよw
安いし性欲が高まっていいよな
プロテイン飲みすぎると消化不良になりがちだし、吸収率の面でエビオス飲むのはいいと思う





24 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 03:13:02.25 ID:jWkE3gsr0


素直に消化酵素飲めよ





26 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 03:26:17.33 ID:AIIFVd5E0


最終的には動けデブで解決





27 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/13(金) 03:27:51.38 ID:nTvswb2/0


プロテインなしでもそりゃ筋肉はつくけど効率悪い
以上







元スレ:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1379007204

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