筋トレ痛すぎナイタ(´;ω;`)


1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 01:15:39.49 ID:JkKFZ7jf0


ダンベル60キロ買ったけど
7キロがギリギリ(´;ω;`)
初日ダンベルカール10セット3回とウォーキング45分
腕痛い (´;ω;`)






2 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 01:16:15.94 ID:0AYbBhtC0


貧弱貧弱ーーーー!





3 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 01:16:20.96 ID:yzejjNXf0


初心者はダンベルカールしない方がいい





4 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 01:18:35.29 ID:JkKFZ7jf0


>>3
糖尿って先生に言われたから、
食生活改めて、ダイエットついでにダンベル買ったんだが
色々調べて
・上腕二頭筋、上腕三頭筋
・胸、肩
・腹、背中
を順序良く鍛えようと思って






7 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 01:19:21.51 ID:yzejjNXf0


>>4
なるほど
メニューは?






10 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 01:21:57.12 ID:JkKFZ7jf0


>>7
とりあえず、
2.5キロメートル歩いて家に帰り
その後
ダンベルカール10回×3セット
トライせプスキックバックも同じく
その後うぉーきんぐ






12 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 01:25:51.35 ID:yzejjNXf0


>>10
それじゃあ腕しか鍛えられてないじゃないかwww

身長と体重と体脂肪率、運動歴教えて






13 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 01:27:50.15 ID:JkKFZ7jf0


>>12
178
102
なし
最近始めた

腕以外は上に書いてある






14 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 01:31:19.71 ID:yzejjNXf0


>>13
ダンベルスクワット、ダンベルプレス、ダンベルロー、ダンベル抱えてクランチ、ダンベル抱えてバックエクステンション
これを10RMの強度で3ヶ月続ければ血糖値は確実に下がる

分からん用語はググれ
そして知識を得てくれ






15 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 01:32:48.17 ID:JkKFZ7jf0


>>14
ありがとう






5 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 01:18:47.24 ID:tIgxdixa0


ダンベルカールで10キロから15キロに変えたら5回目でまったく上がらなくなった
たった5キロなのに






6 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 01:19:21.19 ID:tOtGpeU30


7キロww貧弱すぎるだろww





8 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 01:20:45.11 ID:tOtGpeU30


懸垂マジでオススメ





9 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 01:21:10.32 ID:/w+YN7HXI


限界を超えて行け!





11 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 01:23:38.88 ID:JkKFZ7jf0


一ヶ月前から始めてる
ダンベル買う前は
腕立て、エビ反りみたいな背筋、スクワット、腹筋、限界まで
腕立て膝ついてしか出来なかったけど、最近はつかずにできるようになった






16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 01:40:38.97 ID:fLnL6RUO0


何歳で糖尿って言われたの?





17 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 01:44:38.15 ID:JkKFZ7jf0


>>16
25






18 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 01:53:21.19 ID:j5TC/60K0


その体重はやばいな
筋肉ならともかく脂肪だろうし






19 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 01:55:11.29 ID:oREhafHR0


筋トレだけじゃ身体壊すから柔軟もしたほうがいい





20 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 01:57:57.71 ID:JkKFZ7jf0


>>18
有酸素運動
筋トレ
食生活改め
そうすれば良くなるって先生言ってた(´;ω;`)






22 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 02:01:30.44 ID:NYPTZjJT0


>>20
その三つは重要だな
つか筋肉痛でるのは羨ましいな
俺も筋トレしてるけど手首は細いせいなんだろうがダンベルカールやりすぎると手首痛くなるからあまりダンベルカールできないんだよな






24 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 02:03:41.45 ID:JkKFZ7jf0


>>22
食事辛すぎる
炭水化物は茶碗一杯
ほか野菜でも葉野菜
じゃがいも、とうもろこし、かぼちゃは食べてない
腹減ったらプチトマトかこんにゃく
鍋ものか、油使わずにテフロンのフライパンで野菜炒め
チョコがくいてえ






26 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 02:05:18.83 ID:NYPTZjJT0


>>24
今までのつけだな
死にたくなけりゃ続けるしかない






28 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 02:07:15.69 ID:JkKFZ7jf0


>>26
まぁそうだな






29 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 02:12:33.18 ID:Yc3/A3BP0


>>28
まぁ頑張れ
しかし身長体重が友達に似てるな
あいつも糖尿なのかねぇ






30 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 02:19:58.78 ID:JkKFZ7jf0


>>29
頑張るわ
ありがとう






21 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 01:59:08.81 ID:vgQqSWqZi


痛いって筋肉痛?
それなら甘え






23 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 02:01:39.94 ID:JkKFZ7jf0


>>21
甘えとか関係ねーよ
なめんなよ
腕痛すぎるんだが






25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 02:04:39.19 ID:RfyeDAAc0


真面目に取り組んでるんだな頑張れよ





27 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 02:05:57.08 ID:DUSvg2ufi


腕立ては胸でかくなって実感わくけど
腹筋はやっても脂肪落とさないと割れないし続かなかった






31 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/27(金) 02:25:20.81 ID:k96+ILdfP


素人はベンチプレス、スクワット、懸垂、だけでいいのに。

時間あたりの筋肉稼働率が大きくて、怪我しにくい種目だし。

ウォーキングとかジョギングは時間の無駄だから忙しい人はしなくていいし。







元スレ:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1380212139/

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>